健康飲食的關鍵：適量攝取的多樣化的食物
超級食物清單上的常見食物。不妨在飲食中加入這些，讓飲食更均衡！
1、漿果類：
富含維生素、可溶性膳食纖維、植物營養素。藍莓是受許多人喜愛的超級食物，但草莓和蔓越莓也非常健康。可作為零食或者在早上的燕麥片中加入一些。
2、豆類：
低脂蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的良好來源。不妨加一些在沙拉、麵食中，取代餐中肉類的攝取。
3、發酵食品：
常見為優格。發酵食品可以幫助的身體提升腸道中益菌。如此就能促進腸道健康。低脂或脫脂優格提供鈣、維生素 D、蛋白質。優格建議食用沒有額外添加糖，這樣一來更健康。
4、羽衣甘藍：
富含維生素 A、C、K，還含有膳食纖維、鈣及礦物質。其他綠色十字花科蔬菜也很營養，包括瑞士甜菜、芥菜、菠菜、高麗菜和綠花椰菜。
近年來台灣人出國旅遊風氣興盛，又以日本旅遊最為大宗，去年平均每3個出國的遊客，就有1人前往日本！到日本自助旅行，多數人會選擇搭乘地鐵；若是打算到九州觀光，其實還有一種高CP值的選擇，購買西鐵（Nishitetsu）發行、不限搭乘次數的「SUNQ PASS」，即可來趟輕鬆自在的「巴士之旅」！「SUNQ PASS」這名稱，背後還有個有趣的意涵。「Sun」是太陽，指的是「九州陽光和煦溫暖」，「Q」則是九州日文發音的開頭，「SUNQ」念起來和「Thank You」同音，代表著對每一位蒞臨九州旅行的觀光客充滿感謝。
對前往九州自助旅行的旅客來說，使用SUNQ PASS是相當方便又省錢的交通方式，現在全九州99%的巴士路線、約2400條都能搭乘，涵蓋了市區短程公車和長程高速巴士，甚至還能搭渡船，例如從門司港到唐戶、熊本到長崎。只要認明貼有「SUNQ PASS」標誌的車輛，不用再準備零錢，只要出示票券，統統免費搭乘。SUNQ PASS有3種票券，「全九州4日券」、「全九州3日券」和「北部九州3日券」。「北部九州」票券可在下關、福岡、佐賀、長崎、大分、熊本內使用，3日售價8000日圓（約新台幣2465元）；「全九州」除了上述5縣和下關，還可用於宮崎和鹿兒島，3日券10000日圓（約新台幣3082元），4日券14000日圓（約新台幣4314元）。
SUNQ PASS的官方網站資訊相當詳細，台灣旅客不用擔心看不懂，因為全介面、地圖、各種資料全都有中文版，公車和巴士的班次也能上網查詢（日文）。另外，向台灣各大旅行社購買SUNQ PASS享有75折優惠，如8000日圓的北部九州3日券只要6000日圓（約新台幣1849元），相當划算。以記者在九州數天實際搭乘巴士情況來說，SUNQ PASS確實相當方便，台灣人能粗略看懂漢字，搭公車並不太困難，加上不少車上都還有中文的廣播和跑馬燈，不用擔心下錯站。此外，日本的公車實在舒適，在市區行駛只有「平穩」能形容，停站載客時往往不著痕跡，完全沒有發現車子已經靠站，和在台灣乘車有著截然不同的體驗。
對自助旅行的遊客來說，公車站點多、班次密集又幾乎涵蓋了市區、市郊大小景點，想搭哪班就搭哪班，到了當地想隨心情更動行程都沒問題，想上車就上車，想停就停；就算不小心搭錯方向也不要緊，反正「吃到飽」，不用負擔額外費用，搞不好還能意外發現特殊的風景。當然，比起搭乘地鐵，乘坐公車肯定需要花費更多的時間和精力「做功課」，若是相當注重行程時刻又不喜歡花太多時間研究路線，SUNQ PASS可能就沒那麼適合；但對前往日本多次的旅人來說，SUNQ PASS可以帶來全新的旅行體驗，價格更是相當優惠，下次到日本九州旅行，不妨嘗試新的交通方式，肯定更能認識這美麗的地區。
美式賣場「好市多」除了常祭出優惠價格，商品的品質也受到一定程度的把關，深受台人喜愛；不過近年物價不斷上漲，也讓民眾「欲哭無淚」，就有一名網友到好市多購物時，發現常購買的冰箱必備神物「希臘式優格」竟然一口氣漲了118元，貼文一出，全場崩潰，甚至還有人喊「剪卡了」、「漲太多了」。
該名網友今（17）日在臉書社團《Costco好市多 商品經驗老實說》發文，表示以往到好市多都會購買的希臘式優格，價格竟然從原本的399元一口氣漲到517元，近3成的漲幅也讓他無奈直呼「欲哭無淚」。貼文一出，全場崩潰，「漲幅也太大了…」、「漲太多（哭）」、「夏天吃優格的好時間，結果漲成這樣QQ」、「便宜不再=剪卡」、「我打算去剪卡了」、「誇張」、「昨天逛一圈也是深有同感」、「竟然漲了快3成」、「漲價29%？漲的太粗暴了」、「雞肉沙拉179我也是很無言」、「這漲幅...」、「星期天去看又519，從買399、419、489到519 一路漲！」、「只有薪水沒漲」、「關於這種問題，我一律建議剪卡以後不要再去了」、「昨天很多東西價格都漲，錢真的變薄了」、「感覺可以來退卡了」。
不過，也有網友認為，「不買最大」、「貴你就不要買啊」、「可以吃別的」、「不舒服就不要買，買任何東西都一樣呀」、「這樣就要欲哭無淚？換別的牌子啊」、「買台灣產的就好了」、「做餐廳都知道，食材物價跟去年比很多都漲快一倍，說真的不漲才奇怪的」；還有人分享「可以自己做」，「自己發酵很簡單」、「網路google如何做優格，或是買台優格機自己做優格」。
甚至還有網友點出關鍵原因「通膨」，認為不只好市多，其實整個市場都受到不小的影響，「簡單說一下，COSTCO是美式賣場，美國正在面臨歷史級的通膨，現在漲價很正常，要關注的是，之後通縮有沒有降回去！如果沒有，那大家集體來寫建議書，再沒有回應，到時就剪卡吧，現在台灣有其他通路還沒有漲價的，可以去逛逛」、「通膨就是這樣，今年的常態」、「留意一下今年原物料價格走勢還有運費，就知道高峰是在年底，不是現在這樣而已」、「很多都漲了，但其他通路也都差不多」、「航運漲翻天，所以價格才跟著漲」。
9天春節假期倒數計時，今年有計畫出國玩嗎？旅遊搜尋引擎針對春節出國價格進行分析，發現春節平均票價漲幅達到60%，鄰近亞洲城市更是比平時貴上7成，反觀歐美長程目的地漲幅倒是很少，像是冰島雷克雅維克、葡萄牙里斯本、捷克布拉格及德國柏林等，不妨利用難得9天連假計畫一趟「追極光之旅。」
農曆春節一向是出遊旺季，本次資料為近3年旅客使用網站搜尋各地機票價格的數據資料。據資料顯示，春節期間的機票價格比年平均票價貴上6成，而鄰近亞洲地區的票價更是漲得誇張，像是深受台灣旅客熱愛的日本，如東京、大阪、沖繩的票價甚至比年平均貴上75%以上，仙台更是貴上107%。
此外，新加坡、馬來西亞、韓國等都有慶祝農曆春節的習慣，此時前往旅遊較容易遇到商家休息，行程安排上也較易受到影響。旅客不妨參考票價漲幅較小的長程城市，無論是享受異國風情或是讓自己好好放鬆充電一下都相當適合。
因此，特別整理出漲幅較小的歐美城市，其中德國柏林票價僅比年平均高出4.3%，葡萄牙首都里斯本及捷克首都布拉格則約4%左右，而前往極光冰島首都雷克雅維克的價格則跟年平均票價差不多，僅有0.9%的漲幅，且二月冰島日照時間相對較短，平均下午5點就日落，早上10點左右才日出，非常適合狩獵極光，想目睹極光的朋友們不妨趁這次好好規劃一下「追光之旅」。此外，希臘雅典及榮登「新興旅遊目的地」榜首的土耳其伊斯坦堡在春節期間漲幅也不到10%。
幫小孩建立正確的金錢價值觀，一直是不少父母苦惱的課題。但在國外就有位媽媽建立特殊制度，要求「七歲的兒子開始支付家裡房租電費」，然而內容曝光卻意外掀起眾多家長針對育兒方式的論戰。
一位媽媽在抖音上發出一段影片，她提到「兒子已經7歲，最近希望孩子在月底時能夠繳納房租以及電費」，但7歲的孩子要怎麼拿出錢來？這位媽媽也表示，自己建立了任務制度，只要兒子完成清單上的所有事項，就會給兒子1元美金（新台幣28元），到了月底後，在跟兒子收取「房租跟電費」。
然而這位媽媽收到兒子每個月存下來的「房租」後，也把錢全數存到孩子未來會使用的儲蓄帳戶，她解釋「向孩子收取房租，並不是真的要讓他幫忙分擔家計，而是為了教育兒子一個正確的金錢觀，以及對1塊錢的價值與責任」。
影片內容曝光後，也在國外掀起家長間的討論，有不少人贊同這位媽媽的做法「我想孩子20年後肯定會感謝妳」「這是有責任感、有智慧的做法」、「妳教會了兒子人生中最重要的技能-理財」、「這太聰明了，因為有些人即使成年了，仍然沒有正確的金錢觀念」。但也部分人吐槽反對「孩子才7歲，這樣做不會太早嗎」、「我認同妳的做法，但兒子年紀才7歲還不到適合的年紀吧」、「別太早讓孩子墜入資本主義的地獄中」。
校園本土疫情延燒，國民黨今(17)日召開「防疫監督平台：校園防疫停看聽，教育部別放生學子！」記者會表示，根據國教行動聯盟調查顯示近8成5北部家長贊成統一停課，全國中小學校長協會也建議教育部統一暫停實體課至少2周，但教育部竟回覆「目前沒有這樣的規畫」，國民黨呼籲教育部應明確規範，是要暫停實體課程，全面遠距教學，避開未來兩週染疫高峰期；抑或提供學校足量快篩，快篩陰性才可實體上課？教育部必須負責任地做出明確的決策，讓學校、家長、學生能清楚的依循。
國民黨指出，據統計各級學校累計達7萬7093名學生染疫，而指揮中心最新公布，未滿10歲者重症有5人、中症有10人，顯然學童染疫情況有越來越嚴重的趨勢；再加上當前兒童疫苗施打率低，最新公布6至11歲兒童已施打莫德納疫苗僅11.5萬劑，只佔國小生總數的9.65%，不到一成；而BNT兒童疫苗才剛到，能開始施打還須一段時間，顯然孩子比大人更缺乏保護力，但教育部與指揮中心對於學童們的保護力道卻明顯不足，是否停課？是否遠距上課？是否讓家長能請有薪照顧假？皆無完整、明確的政策規劃，只會推給校方、家長自主決定，蔡政府的推托卸責，讓學童們在疫情之下毫無保障與保護。
國民黨表示，校園疫情延燒，教育部已放寬大學可直接遠距教學至期末，但確診人數最多的國小未比照，全國中小學校長協會發函建議教育部至少要在國中會考後暫停2週實體課程，卻得到教育部「目前沒有這樣的規畫」的回應，還重申現在機制給予學校彈性空間，讓各校能因地制宜；國民黨指出，教育部根本是完全失能，校長協會已經提出建議，凸顯校方與家長的防疫壓力就快「炸鍋」，但教育部卻無動於衷，要學校「彈性調整」、要家長「自主應變」，根本就是要我們的下一代「自求多福」。教育部的甩鍋卸責，讓學生陷於風險之中、讓家長陷入擔憂之中，有這樣的教育部，學生與家長們能不心寒嗎？
國民黨強調，疫情即將進入高峰期，學童們的健康安全若無及早、妥適的規劃安排，恐讓校園疫情失控。國民黨要求教育部應明確規範，是要暫停實體課程，全面遠距教學，避開未來兩週染疫高峰期；抑或提供學校足量快篩，快篩陰性才可實體上課？教育部必須負責任地做出明確的決策，讓學校、家長、學生能清楚的依循。
國民黨進一步指出，校園防疫的各項因應措施皆必須做好完整的配套，包括快篩陰性才能到校上課，必須準備好充裕的快篩試劑提供給每位學童；暫停實體課程、進行遠距教學恐有數位落差的問題，必須提供各區域學校與學生充足的視訊與教學設備，且應透過補助讓家長能領有薪照顧假。
黃明志創作歌曲「玻璃心」爆紅，短短一周點閱破千萬，卻也引來不少謾罵。黃明志和陳芳語合作的《玻璃心》，歌中以小粉紅、爬牆、蝙蝠等詞暗酸中國小粉紅，歌曲才剛上架一周，點擊率便破1600萬。而黃明志除了微博帳號遭封鎖外，也引來中國人的謾罵，黃明志昨25日在臉書分享大陸YouTuber所做影片，並洩漏真實心聲。
黃明志收到朋友傳的影片，以為是謾罵結局卻反轉，讓他落淚吐心聲。黃明志原先以為影片內容又是謾罵，沒想到看完卻落下眼淚，他也有感而發表示，如果自己單純為了賺錢，肯定會選人與錢相較多的地方。但對他來說，很多事情不是用錢來衡量的。如果要放棄創作自由和理想，那等於違背自己身為創作人的初衷，那他寧可不要。
黃明志25日在臉書吐露心聲。而對於那些說他靠炒話題騙流量賺錢的，他更直言表示：「我只能說他們不了解這一行的規矩， 我創作的方式，對抗腐敗政權、司法已經很多年了。每次被抓、被控告、被關進去，檯面上、檯面下都要花非常多的錢，甚至原先談好的工作都會破局。」他更透漏不光是金錢的問題，人身自由也會受到監管，精神被折磨，導致周圍的人都會敬而遠之，而他並不是政治人物，做這些不會對我的行業的前途有任何幫助，甚至還要失去所擁有的一切。
最後他更謙虛的表示，此次會爆紅並不是歌曲本身厲害，而是很多人都已經覺醒了，喜愛歌曲的人越多，代表共鳴的程度越大，那是大勢所趨。最後他也溫馨感謝，在對於他人品的質疑聲浪中，還是有人看到了他的付出。
情侶交往時難免遇到旁人的閒言閒語，這也是觀察另一半是否值得信任的時機。一名女網友因被男友的女性友人嫌棄長相而難過，幸好男友霸氣回擊對方，讓她感動掉淚，忍不住放閃：「很開心遇到一個這麼好的男人。」這名女網友在網路論壇「Dcard」訴說這段感情小風波。她說與男友兩人有彼此的IG帳號，因此看得到對方收到的訊息。上周男友在限時動態貼出她的照片，說很想她，結果男友的一位女性友人看到限動後，竟回覆「你眼光還好嗎？她長得沒有很好看欸」。
發文者表示，男友的帳號設為公開，這位女性友人僅是男友一位朋友的朋友，自己也看過對方。男友並未追蹤她，而她在知道男友有交往對象的情況下，仍三不五時傳訊息，例如說她很無聊，問男友要不要唱歌給她聽，甚至還會去看自己的限動，也知道對方對男友有好感。發文女網友說，男友的家人和其他朋友都很喜歡自己，也被稱讚長得好看、眼睛漂亮，雖然她知道審美觀是主觀的，看到該友人如此批評自己的長相，仍不免難過。當天晚上男友得知她看過訊息心情不好，就安慰她說：「我是跟妳在一起不是跟她，就算今天是我爸我媽說妳不好看，我還是會繼續跟妳在一起好嗎？」並強調「她還是第一個說妳不好看的人欸，以後遇到這種人不要理他，妳知道我愛妳就好了。」
更想不到的是，男友還回覆對方「妳喜不喜歡是妳的事情，我的女朋友我覺得好看就好」，讓她感動到落淚，大讚男友一直很包容她，兩人相處融洽，「很開心遇到一個這麼好的男人」。此篇文章底下的網友也紛紛為發文者打氣、抱不平，「她嫉妒妳吧！她人不美心更不美」、「因為妳好所以她羨慕嫉妒妳，不要理她」、「不需要為了不重要的人的言語影響自己的心情」、「她以為她在打擊妳，卻把自己惡毒的一面曝露出來了」。還有不少人稱讚男友反應完美，「男友的送暖真的讚」、「很棒的男友！那個女生只是想挑撥離間」、「連妳男友都很理性也正確的做出回應，那我覺得妳沒什麼好怕的，應該要對自己更有信心」。
如何給寶寶吃魚？
我經常給弟弟吃魚，因為營養價值高、對寶寶來說很好咀嚼消化，而且魚的種類非常多，吃不同的魚就會攝取到不同養分，再理想不過。可惜哥哥嬰兒時期我習慣做冰磚，因為魚不適合做成冰磚再復熱，就很少弄給哥哥吃。弟弟時期我不再依賴冰磚，想給魚的時候就直接清蒸一小塊，弟弟的伙食整個比哥哥好很多！
弟弟最常吃的有鮭魚、無鹽漬的去刺鯖魚、無刺白帶魚卷、鯛魚魚下巴、鱈魚，這些魚種的特色是魚刺少或是已經去刺，而且新鮮的話，清蒸就很好吃。至於怎麼給一小塊呢？我現在都習慣買真空冷凍包的魚，保鮮度最佳，在吃之前從冷凍櫃取出，放到室溫擺幾分鐘，待表層開始冒白霜、微解凍後，就趕緊分切，再把剩餘的放進夾鏈袋或個別真空包裝後再冰回冷凍。之後要吃的話，就可以只拿出一塊清蒸給寶寶吃，非常方便。
我很常買的新合發，後來推出了單包裝的寶寶魚塊，目前有賣鮭魚、無鹽漬鯖魚跟白帶魚捲，我會定期補貨，省下自行分切的時間。除了上述的魚，弟弟也會跟著我們餐桌的菜色，不時吃到其他魚種，像是肉魚、赤鯧、吻仔魚、剝皮魚、鬼頭刀魚，這些我們都很常一起吃。
生鮮食材如何保鮮？
在這邊也要順便教大家一個生鮮食材保鮮的重要觀念，知道後會影響你往後採買的習慣。以前我會上傳統市場或是在Costco，一次買一批雞、豬、魚跟海鮮，再回家分裝冷凍，但後來才知道這樣做其實並不保鮮。主要是因為家用冰箱的冷凍速度不夠快，無法有效鎖住食材的鮮度。而且生鮮食材被放在冷藏區（傳統市場甚至是常溫）販售的過程中，鮮度也不斷流失，買回來再冷凍，其實能保留到的鮮度都是打折過的。再說，除非在家有使用真空包裝機，不然如果只是拿個塑膠袋包一包就丟冷凍的話，會因為密封度不佳，讓食材水分流失，更會吸附冰箱異味。所以記得，在傳統市場買的，當天就吃掉。在超市買的冷藏肉，也於保存期限內吃掉。無法頻繁採買，需要囤貨在冷凍櫃的話，務必買真空冷凍包裝的，要更新觀念喔！
如何給寶寶吃魚？
我經常給弟弟吃魚，因為營養價值高、對寶寶來說很好咀嚼消化，而且魚的種類非常多，吃不同的魚就會攝取到不同養分，再理想不過。可惜哥哥嬰兒時期我習慣做冰磚，因為魚不適合做成冰磚再復熱，就很少弄給哥哥吃。弟弟時期我不再依賴冰磚，想給魚的時候就直接清蒸一小塊，弟弟的伙食整個比哥哥好很多！
弟弟最常吃的有鮭魚、無鹽漬的去刺鯖魚、無刺白帶魚卷、鯛魚魚下巴、鱈魚，這些魚種的特色是魚刺少或是已經去刺，而且新鮮的話，清蒸就很好吃。至於怎麼給一小塊呢？我現在都習慣買真空冷凍包的魚，保鮮度最佳，在吃之前從冷凍櫃取出，放到室溫擺幾分鐘，待表層開始冒白霜、微解凍後，就趕緊分切，再把剩餘的放進夾鏈袋或個別真空包裝後再冰回冷凍。之後要吃的話，就可以只拿出一塊清蒸給寶寶吃，非常方便。
我很常買的新合發，後來推出了單包裝的寶寶魚塊，目前有賣鮭魚、無鹽漬鯖魚跟白帶魚捲，我會定期補貨，省下自行分切的時間。除了上述的魚，弟弟也會跟著我們餐桌的菜色，不時吃到其他魚種，像是肉魚、赤鯧、吻仔魚、剝皮魚、鬼頭刀魚，這些我們都很常一起吃。
生鮮食材如何保鮮？
在這邊也要順便教大家一個生鮮食材保鮮的重要觀念，知道後會影響你往後採買的習慣。以前我會上傳統市場或是在Costco，一次買一批雞、豬、魚跟海鮮，再回家分裝冷凍，但後來才知道這樣做其實並不保鮮。主要是因為家用冰箱的冷凍速度不夠快，無法有效鎖住食材的鮮度。而且生鮮食材被放在冷藏區（傳統市場甚至是常溫）販售的過程中，鮮度也不斷流失，買回來再冷凍，其實能保留到的鮮度都是打折過的。再說，除非在家有使用真空包裝機，不然如果只是拿個塑膠袋包一包就丟冷凍的話，會因為密封度不佳，讓食材水分流失，更會吸附冰箱異味。所以記得，在傳統市場買的，當天就吃掉。在超市買的冷藏肉，也於保存期限內吃掉。無法頻繁採買，需要囤貨在冷凍櫃的話，務必買真空冷凍包裝的，要更新觀念喔！